L'hydratation

Il est indispensable de bien s'hydrater avant, pendant et après un entraînement. La nature des boissons se limitera à l'eau de source nature de préférence ou l'eau du robinet si celle-ci est de bonne qualité. ue l'eau est le lubrifiant de l'
Dans la journée, pensez à boire régulièrement, et n'attendez pas d'être en salle de sport pour vous rendre compte que vous êtes déshydraté. 
Je conseil aussi de boire dès le réveil deux grand verre d'eau minimum pour nettoyer l'organisme  et d'attendre environ 30 à 45 min avant de commencer votre petit déjeuner, si vous en prenez un bien sûr. Si vous ne prenez pas de petit déjeuner, prenez quand même un thé avec un demi ou un jus de citron entier pressé pour aidé à détoxifier.
Je trouve qu'il est préférable de boire en dehors des repas de manière à ne pas avoir soif en mangeant. Le fruits et légumes contienne beaucoup d'eau et en général il n'est nul besoin de boire en mangeant. L'eau ayant pour effet de dissoudre les sucs gastriques et de rendre la digestion moins performante.

Évitez également les eaux gazeuzes, surtout aux repas. Vous pouvez les réserver pour après l'entraînement.

Lorsque j’étais petit , dans les débuts des années 70, je me souviens que mes entraîneurs d’athlétisme me disait de ne pas boire pendant l’entraînement, car l’eau ''coupait les jambes''. Aujourd’hui nous savons que c’est faux. A l’époque, des tests était fait sur des sportifs que l’on faisait boire de grande quantités d’eau après des efforts prolongés. Ce sont les " grandes quantités " qui faisait défaut. La sensation de soif est un moyen de savoir que nous sommes déshydratés. Mais attention, si vous perdez 2% de votre poids en eau, vous perdez 20 % de vos capacités physiques. En buvant, il faudra un certain temps pour récupéré, donc, ne pas attendre d’avoir soif pour boire. Donc, Buvez souvent, mais par petites quantités.

Transpirer fait maigrir ? vrai ou faux ?

Nous savons aujourd’hui que faire régulièrement du sport contribue à la perte du tissu adipeux, donc si plus nous faisons une activité physique et plus nous transpirons, nous pourrions conclure que transpirer fait maigrir. D’ailleurs vous constaterez qu’après un retour de footing vous avez perdu 1 voire plusieurs kilo. Malheureusement vous n’avez pas brûlé que de la graisse. Sur 1 kg perdu, plus de 950 grammes sont uniquement de l’eau. Ces 950 g vous les reprendrez en buvant, ce qui est évidemment indispensable. A l’époque, beaucoup de gens courait avec des vêtements imperméable de type k-way pour maigrir. Aujourd’hui nous savons que c’est dermatologiquement et physiquement néfaste, et de plus, complètement inutile. Les tests sur les sportifs sont depuis longtemps prouvés et attesté, mais cela n’empêche pas les fabricants de vêtements ou ceinture type " sauna " de vanté leurs vertus amincissante.

Malheureusement l’ignorance profite aux industrielles malhonnêtes.

PENDANT L'ENTRAÎNEMENT, buvez de l'eau nature sans gaz.
Vous avez suffisamment de réserves énergétique pour vous passer pendant 1 h 00 de tout apport supplémentaire fourni par les boissons énergétiques, surtout si vous n’êtes pas en anaérobie. La plupart des boissons énergétiques pour sportifs contiennent trop de sucres, à part peut-être quelques exceptions nous n'avons pas besoins de sucre raffiné pour la pratique sportive, surtout à jeun, car cela ferai monter la glycémie qui serai contre productif. Pour les personnes qui s'entraînent en faisant du jeûne intermittent je peux leurs conseiller de mettre dans leurs gourdes de l'eau de source avec une pincée de sel, quelques gouttes de vinaigre et un demi citron pressé. 

Il est important de boire peu mais souvent.

Les reins ont deux fonctions, celle de filtrer et celle d'expulsé les toxines. Contrairement à tous ce que je viens de dire, parfois il est bon de ne pas boire. Car si vous buvez trop souvent, les reins filtrent, et lorsque les reins filtre les toxines, les reins ne peuvent pas expulsé les toxines. C'est pour cette raison que parfois les personnes qui jeune s'accordent de temps à autre de faire un jeune sec de plusieurs heures, c'est à dire sans manger et sans boire.