Le Chocolat bon ou mauvais ?

Pour être en forme, dormez bien

Sportif ou pas, pour être en forme vous devez bien dormir, mais si vous êtes sportif l'importance de bien dormir est vraiment primordiale et serai la clef de votre succès pour avoir de meilleurs performances (compensation).

a) le dernier repas est important : ne pas manger trop gras le soir, car  d'autant les graisses  se digère bien le matin, d'autant elles sont mal digérés le soir (surtout si vous mangez plusieurs fois par jour), et risque de vous empêcher de bien dormir la nuit. Vous pouvez prendre en fin d'après midi ou le soir en dessert une banane coupé en morceaux saupoudré de cannelle, la banane fait baisser le taux de cortisol (hormone de stress), renforce votre musculature, contient beaucoup de magnésium et potassium (contre les crampes), élimine les tensions dans le muscles, favorise la mélatonine et la sérotonine qui favorise la somnolence, riche en antioxydant (contre le cancer), assimilé à la cannelle elle renforce ses propriétés, régule la pression artériel, régule la glycémie, le mélange de banane et cannelle permet de ne pas prendre de poids. Enfin, ne vous couchez pas tout de suite après votre repas du soir, mais pensez à manger tôt pour avoir le temps de vous détendre avant d'aller dormir en lisant ou en buvant une tisane (camomille ou éventuellement un thé au ganoderma de préférence sans sucre, si vous ne pouvez pas vous abstenir du gout sucré préférez le miel en y mettant une toute petite cuillère)

b) dormir dans le noir complet : Des études prouves que le sommeil est plus réparateur dans le noir complet, une pièce bien aéré et de préférence dans le silence, même si vous vous habituez à dormir dans le bruit, dormir dans le silence est plus réparateur, n 'oubliez pas que les muscles et le cerveau récupère et augmente leurs performances après une bonne nuit de sommeil.

C ) Combien d'heures ? Chaque personnes à des besoins différents en terme d'heures de sommeil, mais l'idéal serai entre 7 et 9 h par nuit pour un adulte. Ne pas trop dormir non plus, mais dormir trop peu, risque d'augmenter votre appétit, surtout pour les aliments sucrés. Dormez à des heures régulières en sachant que les heures les plus importantes sont de minuit à 3 heures du matin.

D) dernière recommandations : pendant les heures qui précède votre couché, évitez tout type d'écran (ordinateur, téléphone ...) et évitez d'ouvrir le courrier le soir, certaines factures ou mauvaises nouvelles pourrait vous empêchez de bien dormir. Si vous ressentez le besoin de faire une petite sieste, surtout si vous vous êtes entraîné le matin, laissez vous aller, même pour une micro sieste de quelques minutes.
Aussi, une équipe sud-coréenne avait montré dans une étude précédente qu’une lampe de chevet émettant 40 lux provoque un sommeil plus superficiel, des réveils nocturnes plus fréquents et réduit l’amplitude des oscillations cérébrales, un paramètre qui influe sur nos processus de réflexion. Les chercheurs ont renouvelé ce type d’expérience avec des éclairages plus faibles, pour constater que l’exposition régulière à des lumières de 5 ou 10 lux suffit à contrarier le sommeil.
De plus il faut savoir que le manque de sommeil vous donnera faim, surtout pour les aliments sucré. Des études ont été réalisé sur des sujets montre que les personnes manquant de sommeil absorbe plus de calories (surtout des glucides lorsqu'ils manque de sommeil).

E) Optimisez vos performances en dormant : lorsque vous allez en salle de musculation pour développer vos muscles, sachez que vous en resortirer sans masse musculaire en plus. En effet, le muscle se répare, augmente de volume seulement pendant les phrases de repos. Et si vous ne dormez pas assez, vous ne prendrez jamais un grammes de muscle.