Important : mangez-vous assez de magnésium ?

Le magnésium est vraiment un minéral extraordinaire ! C’est un des seuls compléments alimentaires que les médecins prescrivent régulièrement à leurs patients. C’est notable, car la plupart des médecins se méfient des compléments alimentaires (à tort !). Mais pour le magnésium, ils font une exception, car ils sont bien obligés de constater les effets incroyables du magnésium sur leurs patients ! Des scientifiques ont prouvé que : 300 mg de magnésium par jour pendant seulement 3 mois améliore les performances physiques de femmes âgées de plus de 60 ans[1] – une sorte de cure de jouvence ! Boire une eau riche en magnésium améliore nettement la qualité de vie des personnes victimes de constipation chronique[2] – un beau soulagement !  Du simple sulfate de magnésium en inhalation accélère la guérison des victimes de crises d’asthme sérieuses[3] – ils sortent nettement plus vite des Urgences ! 6 mois de cure de magnésium assouplit les artères de personnes obèses ou en surpoids[4] - ce qui éloigne la menace de l’infarctus ou de l’AVC ! Avec 250 mg de magnésium quotidien, deux semaines suffisent à lutter contre les dépressions modestes ou modérées[5] – sans les effets secondaires des anti-dépresseurs ! Et ce n’est qu’un petit échantillon des dizaines d’études publiées depuis des années ! Le magnésium est précieux , le problème, c’est que la plupart des médecins ne connaissent pas les détails qui font toute la différence : Qui a vraiment besoin des suppléments de magnésium ; A quelle dose il faut en prendre ; Et quel type de magnésium vous devez choisir (car ils ne se valent pas tous) ! Je vais donc essayer de vous donner toutes les réponses. Un des plus grands spécialistes au monde du magnésium, le Dr Jean-Paul Curtay qui travaille sur le magnésium.Et ce qu’il a découvert est tout simplement hallucinant.   Malheur à vous si vous manquez de magnésium ! C’est simple : si vous n’avez pas assez de magnésium dans vos cellules, vous êtes plus vulnérable à la plupart des maladies ! Pour le Dr Curtay, une carence en magnésium peut vous faire passer[6] : d’une simple lassitude à une franche dépression ; d’une hypertension légère à une hypertension bien installée ; d’une angine de poitrine à un infarctus ; d’une tension dans le dos à un vrai lumbago ; de petites palpitations cardiaques à de dangereuses arythmies ; d’une attirance pour le sucré à du vrai surpoids ; d’un accident vasculaire sans gravité à un accident vasculaire cérébral (AVC) ; de troubles du sommeil à de vraies insomnies ; et d’une baisse d’énergie à des infections à répétition. Et on pourrait encore continuer cette liste ! Par exemple, manquer de magnésium est aussi une des causes les plus fréquentes des maux de tête et migraines[7]... et prendre du magnésium est un des moyens les plus simples de s’en débarrasser[8] !   Je sais que tout ceci paraît étonnant…et vous allez comprendre pourquoi.   Le minéral clé pour donner de l’énergie à vos cellules ! Dans le corps humain, le magnésium sert à tout, ou presque. Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques : cela veut dire qu’il ne se passe pas beaucoup de réactions chimiques dans votre organisme sans magnésium. Mais surtout, le magnésium est au cœur de la production d’énergie de chacune des cellules de votre corps. Ceux qui ont fait de la biologie savent que nous tirons notre énergie d’une molécule nommée ATP (Adénosine-TriphosPhate). Or cette ATP, pour être active, doit être liée à un ion magnésium (mg) – c’est pourquoi les scientifiques parlent souvent d’ATP-mg plutôt que d’ATP « tout court ». Donc sans magnésium, pas d’ATP… et pas de production d’énergie ! Voilà pourquoi le manque de magnésium est généralement la première cause de fatigue. Comme l’explique le Dr Curtay :     « Quelle que soit la thérapie, s’il n’y a pas d’énergie dans les cellules, le patient ne pourra pas guérir, le traitement sera nettement moins efficace. » Vous ne devez donc JAMAIS manquer de magnésium… …et c’est pourtant ce qui arrive à la plupart des gens, hélas !   Sommes-nous tous carencés en magnésium ? On le sait grâce à la grande étude « SUVIMAX », lancée par les autorités françaises il y a quelques années.75 % des hommes et 77 % des femmes ne consomment pas assez de magnésium et se retrouvent en dessous de l’apport nutritionnel conseillé. Beaucoup de Français sont même en déficit grave et avéré en magnésium ! Ils sont donc plus vulnérables à la fatigue, au stress, aux troubles du sommeil, et même à des maladies graves comme l’hypertension, le diabète ou l’ostéoporose ! Vous tombez malade en partie parce que vous manquez de magnésium… et on vous donne des médicaments qui aggravent votre carence en magnésium ! C’est le cas des diurétiques prescrits pour faire baisser la tension artérielle… des anti-acides (IPP) contre les brûlures d’estomac… ou encore des dérivés de la cortisone. Voilà comment on finit par vous enfoncer dans des maladies dangereuses… alors que de simples conseils alimentaires dès le départ auraient pu l’éviter !   Agissez maintenant, ne risquez pas le déficit en magnésium ! Vous devez donc IMPÉRATIVEMENT veiller à avaler suffisamment de magnésium tous les jours ! En moyenne, il faut prendre environ 6 milligrammes par kilo et par jour. Si vous pesez 60 kg, vous devez donc en consommer chaque jour 360 mg. Mais il y a beaucoup de situations où vous devez en prendre encore plus : Si vous êtes stressé(e) – car le stress puise dans vos réserves de magnésium ; Si vous êtes sportif – car l’activité physique utilise aussi beaucoup de magnésium Si vous êtes une femme enceinte ou allaitante ; Et si vous êtes une personne âgée – car le magnésium est de moins en moins bien absorbé avec l’âge. Votre priorité est d’en consommer suffisamment dans votre alimentation. Contrairement à une idée répandue, le chocolat n’est pas l’aliment le plus riche en magnésium. Les aliments les plus recommandés sont les légumes verts et les légumes secs, suivis des noix et des noisettes. Certaines eaux minérales comme la Contrex ou la Badoit sont aussi des bonnes sources de magnésium (attention toutefois à l’Hépar, très riche en magnésium mais qui risque de vous causer de petits troubles digestifs). Le problème, c’est que l’alimentation ne suffit pas toujours :   Pourquoi vous pouvez prendre tous les jours un complément alimentaire de magnésium Même avec une alimentation parfaite, on ne peut jamais savoir avec certitude si l’on a assez de magnésium (les analyses sanguines ne sont pas fiables). Heureusement, on ne risque strictement rien à prendre un peu plus de magnésium que nécessaire ! Car il faut savoir que 20 % des gens ont un problème génétique : même en avalant les doses recommandées, ils sont en carence de magnésium ! Cela concerne 1 personne sur 5, c’est considérable – et personne ne sait s’il est concerné ! Si vous faites partie des 20 % « malchanceux », vous mettez en danger votre santé sans le savoir, même en avalant des quantités « normales » de magnésium ! Alors dans le doute, je conseille une alimentation riche en magnésium PLUS au moins 100 à 200 mg de magnésium en complément alimentaire. La clé, toutefois, c’est de ne pas prendre n’importe quelle pilule :   Ne faites pas l’erreur du « MagnéB6 » ! Evitez soigneusement le fameux « MagnéB6 » qui trône dans tous les rayonnages de pharmacie, car il contient de l’acide lactique, une molécule qui peut déclencher… de l’anxiété ! D’autres magnésiums sont mal assimilés par l’organisme et peuvent provoquer des diarrhées – comme l’oxyde de magnésium, le plus répandu car très bon marché. Alors regardez bien les étiquettes et choisissez plutôt les magnésiums malate, citrate, bisglycinate ou taurinate – ceux-là son bien absorbés. Ils sont un peu plus cher, mais vous en « aurez pour votre argent ». Veillez également à ce que votre magnésium soit accompagné de vitamine B6, car ce nutriment en améliore l’assimilation dans votre organisme. Au total, peu de laboratoires vendent des magnésiums de vraiment bonne qualité : on peut citer notamment Solgar, Nutrixeal et Vitall+. Vous pouvez aussi commander par internet au laboratoire Biovancia, d’autant qu’ils proposent une livraison gratuite et régulière à domicile (cela m’évite de refaire des commandes tous les 2 ou 3 mois !). Leur magnésium est du bisglycinate (donc excellent), avec ajout de vitamine B6. Et vous pouvez facilement ajuster votre dosage grâce aux gélules bien calibrées, de 100 mg chacune. Dernière chose, consommer plus de glucides, aggrave les pertes urinaires en magnésium et en chrome. Voilà, je vous ai tout dit, alors bonne cure de magnésium… et bonne santé ! Trois rôles du magnésium ? Outre le fait, comme les autres minéraux ou oligo-éléments qu’il intervienne dans de nombreuses réactions enzymatiques, le magnésium participe à la formation de l’os, il est nécessaire à la sortie du sodium des cellules et au maintien du potassium à l’intérieur des cellules, il stimule la formation des anticorps, il contribue à la bonne transmission nerveuse et à la relaxation musculaire, il est indispensable dans l’adaptation au stress, il joue un rôle dans la chélation des métaux lourds. 15. Quels sont les effets d’une carence en magnésium ? Les cellules nerveuses, musculaires et cardiaques sont très sensibles aux variations du taux de magnésium. La carence en magnésium se traduit par une hyperexcitabilité neuromusculaire (tremblement incoercible d’un muscle par exemple), ou par des signes de spasmophilie ou de tétanie latentes : crampes, nervosité, irritabilité. Le magnésium intervenant dans de très nombreuses fonctions, sa carence peut avoir pour conséquence des troubles cardiovasculaires, rénaux, osseux, immunitaires. Ce manque a une répercussion sur les métabolismes des glucides et des lipides.   Les recommandations sont de l'ordre de 400 à 500 mg / jour. Si vous n'avez pas de magnésium vous aurez du mal à utilisé l'ATP, car l'ATP est le carburant essentiel pour développé de l'énergie, et nous utilisons par 24 heures environ 50 kg ATP, et notamment le système nerveux central qui utilise 20% ATP. vous devez savoir que notre cerveau fonctionne avec un système de dépolarisation, un peu comme un courant électrique qui va dépolariser, avec une pompe. Si vous n'avez pas de magnésium, vous aurez du mal ou vous ne pourrez pas actionné la pompe du potentiel d'action, ce qui engendra chez vous des sursaut d'humeur, de stress, pouvant aller parfois au burnout.